教練請你做了幾個動作——深蹲、跨欄步、把手舉過頭——然後給了你一個分數，說這是「FMS」。你可能一頭霧水：這分數是高是低？代表我身體不好嗎？其實，FMS 不是拿來評判你「行不行」的考試，而是一張幫你和教練看清楚「哪些動作可以先加強」的地圖。這篇文章用最白話的方式，帶你看懂它。

FMS 到底在測什麼？

FMS 的全名是「功能性動作篩查」（Functional Movement Screen），由兩位臨床專家在 2006 年提出，用七個基礎動作模式來觀察你身體的活動度、穩定度與左右平衡。它看的不是你「力氣多大」，而是你「動得好不好」——動作順不順、有沒有代償、左右邊有沒有明顯落差。這些是力量訓練的基礎，基礎穩了，之後練起來才安全又有效率。

七個動作，各給 0 到 3 分

FMS 會觀察七個動作（深蹲、跨欄步、直線弓步、肩關節活動、主動直膝抬腿、軀幹穩定伏地挺身、旋轉穩定），每個給 0 到 3 分，加起來滿分 21 分。分數的意義是這樣：

FMS 的七個動作與評分方式（示意畫面）

要特別注意 0 分的意義：它代表做這個動作時「出現疼痛」。這時候重點不是分數高低，而是應該停下來、轉介給專業人員評估——這也是 FMS 設計上很重要的安全機制。

分數低，代表我一定會受傷嗎？

這是最常見的誤會，要講清楚。研究上，FMS 的定位是一個「篩查」工具，不是精準的預言。它的特性是：分數偏低的人，受傷的機率「相對」高一些；但反過來，分數高「不代表」你就不會受傷。換句話說，它比較擅長提醒你「這裡可能要注意」，而不是拿來斷定你的未來。受傷是很多因素共同造成的，FMS 只是其中一塊拼圖。所以看到分數不高，不需要焦慮，把它當成「先加強這裡」的提示就好。

好消息：動作品質是可以練起來的

FMS 分數最令人安心的一點是——它會進步。研究指出，透過有針對性的訓練（例如肌力訓練、核心穩定、神經肌肉控制練習），FMS 的分數確實能明顯提升。這代表你的動作品質不是天生註定的，而是可以透過練對的東西改善的。你的教練會依你分數較低的項目，安排對應的活動度或穩定度訓練，過一段時間再測一次，你會看到自己的動作變得更順、更標準。

分數只是起點，教練才是關鍵

最後提醒：FMS 是運動與訓練規劃用的篩查工具，不是醫療診斷。它的價值在於幫你和教練決定「訓練從哪裡開始」，而怎麼解讀、怎麼設計後續的矯正與訓練，需要教練依你的整體狀況判斷。如果過程中出現疼痛或身體不適，一定要停下來，尋求教練或專業醫療人員協助。把分數當成你進步的起點，而不是拿來給自己打分數的評分表——這才是它真正的用意。

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